Dicas de alimentação para seu intestino funcionar melhor!

Atualizado: 13 de out. de 2021

Você sabia que segundo a Organização Mundial da Saúde, a recomendação de fibras para um adulto saudável é de mais de25g ao dia?

Entretanto, sabe-se que a população brasileira ingere apenas cerca de 50% da recomendação diária de fibras. Isso ocorre principalmente porque 88,7% dos alimentos mais consumidos apresentam baixo teor de fibras (<2,4g por porção).

As fibras alimentares podem ser encontradas em alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras e legumes, além de leguminosas, como feijões, lentilha e grão de bico, por exemplo. Cereais integrais, como arroz, trigo, centeio e a aveia também são excelentes fontes de fibras.

Baixo consumo de fibras:

A constipação é uma das principais complicações relacionadas ao baixo consumo de fibras, afetando cerca de 20% da população mundial.

Isso acontece porque as fibras são responsáveis por aumentar o transito intestinal, além do volume e peso das fezes.Quando há o baixo de consumo de fibras, associado a baixa ingestão de líquidos, o transito intestinal se tornalento e as fezes ressecadas, reduzindo o número de evacuações.


Para te ajudar a atingir sua recomendação diária de fibras, fizemos uma lista com 10 alimentos rico em fibras. Confira!

  • Aveia em flocos (ou farelo de aveia) 4 colheres de sopa te fornecerão 4g de fibras

  • Ameixa preta: 2 unidades contém 0,20g de fibras

  • Grão de bico cozido: 2 colheres de sopa contém 5,4g de fibras

  • Mamão papaia: 2 fatias contém 3,6g de fibras

  • Arroz integral: 4 colheres de sopa contém 2,8g de fibras

  • Quinoa: 1 xícara de quinoa cozida contém 5,2g de fibras

  • Brocólis: 4 talos de brócolis cozido contém 5g de fibras

  • Feijão carioca cozido: 1 concha contém cerca de 5,1g de fibras

  • Maçã: 1 unidade média contém 1,80g de fibras

  • Abacate: 4 colheres de sopa contém 11,20g de fibras

Atente-se a manutenção de uma alimentação saudável, pois o consumo adequado de fibras também é parte fundamental deuma dieta equilibrada. Não se esqueça que o consumo de água adequado é fundamental para que você obtenha todos os benefícios que as fibras podem oferecer.



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