Patricia
24 de set de 20223 min
O Blog iFrutus separou uma lista de alimentos naturais capazes de restituir a energia que o seu corpo necessita.
O ideal é passar um dia tranquilo e sem estresse. E uma das formas de manter a qualidade de vida é realizando atividades físicas.
Porém, ter um cardápio saudável é de extrema importância para quem precisa repor as energias pós-treino. Você pode inovar nos seus pratos com diversos alimentos naturais que, além de saborosos, são capazes de restituir a energia que o seu corpo necessita. Fizemos uma lista de alguns alimentos ótimos para isso, confira:
Mandioquinha
A mandioquinha é uma ótima opção para repor as energias. Além de ser fonte de carboidratos complexos, tem bons níveis de vitaminas e minerais, como cálcio, fósforo, potássio e vitamina C. Os benefícios desse alimento não se restringem ao valor energético.
A raiz tem ação antioxidante, importante para a prevenção de doenças cardiovasculares e envelhecimento precoce das células; ajuda na recuperação muscular; e no fortalecimento dos ossos.
Não existe restrição quanto à sua ingestão. Ela pode ser consumida por bebês, adolescentes, jovens, adultos e idosos, sendo atletas ou não.
Banana
A banana é uma aliada quando o assunto é exercício físico, pois a combinação dos açúcares naturais (glicose, frutose e sacarose) é capaz de oferecer grande quantidade de energia ao organismo.
Ela é rica em carboidratos e vitaminas (B1, B2, B6, E e C). Os bons níveis de fibras e de minerais como ferro, magnésio e potássio auxiliam no funcionamento cardíaco, intestinal e previnem as dores musculares e as câimbras.
Além de todos esses benefícios, a fruta ajuda a manter o bom humor, por conta da presença de serotonina em sua composição. Especialistas atribuem ao consumo moderado da banana a sensação de bem-estar e o relaxamento.
Mel
O mel é um alimento capaz de fornecer energia instantânea, por conta da glucose e frutose, e é recomendado para quem pratica atividades físicas.
Por ser um substituto natural do açúcar, é menos calórico e dá um toque especial a qualquer cardápio. O mel também possui ação diurética, digestiva, cicatrizante, antisséptica e emoliente.
Grão-de-bico
Ele é rico em proteínas, minerais e vitaminas do complexo B, importantes para a manutenção do organismo. O grão-de-bico oferece nutrientes essências para manter a saúde do corpo e, claro, repor as energias. Também é ótimo para o bom funcionamento do intestino e na prevenção de doenças cardiovasculares. Assim como a banana, a leguminosa está na lista de alimentos que contribuem para o bom-humor, por conta da presença de triptofano, aminoácido relacionada à produção de serotonina.
Lentilha
A lentilha é outra leguminosa que você deve acrescentar em sua dieta alimentar. Ela possui bons níveis de zinco, ferro e fibras. Entre os seus benefícios estão o fortalecimento do sistema imunológico, a regulação intestinal e a sensação de saciedade, o que ajuda a não ingerir maiores quantidades de alimentos.
As proteínas presentes ajudam o reparo do tecido muscular, e além disso tornam a lentilha uma boa substituição para as carnes vermelhas.
Abacate
O abacate é uma fruta muito nutritiva. Ele possui gorduras saudáveis, fibras e poucas calorias, se comparado a outros alimentos. É rico em vitaminas (A, K, C, E e complexo B) e em minerais como potássio, ferro e fósforo.
Tem ação antioxidante e ajuda na redução do colesterol e controle de açúcar no sangue.
Porém, por conter bons níveis de gordura, não é recomendado o consumo excessivo. Especialistas sugerem ingerí-lo em pequenas quantidades.
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